Ramai orang cuba untuk diet menggunakan pelbagai bentuk cara dan teknik...
Ada yang sekat makan..
Ada yang berpuasa...
Ada yang exercise..
Ada yang makan pil...
Hasil dari segala usaha di atas tu, memang kadang2 berbaloi...
Ada yang dapat turunkan berat badan 4-5kg dalam masa sebulan..
Wow! great job!
Tapi bila dah dapat turunkan berat badan tu...
kalau tak jaga, tak payah tunggu lama2..
cukuplah seminggu tak jaga makan balik, memang confirm boleh naik 2-3kg dalam masa seminggu...
Serius! tak percaya ke? ermm...cuba la tanya dekat orang2 yang ada pengalaman macam ni...
Saya adalah antara manusia yang sangat senang turun berat badan dan lagi sangat senang untuk naik berat badan...hahahahahhaha...
Dulu, saya cukup suka bila berat badan saya berjaya turun banyak2 kilogram dalam masa sebulan without saya pikirkan akibat disebaliknya...
Untuk turunkan berat 5kg dalam masa sebulan, macam2 benda yang kita kena buat...
Makan kena jaga, exercise la, macam2 lagi la kan...
tapi bila da dapat capai 5kg kurang dari berat asal...mesti saya dah seronok dan lupakan diet saya..
then berat naik balik 3-4kg dalam masa seminggu dua...
Haa...nampak tak?? nak turunkan 5kg, amik masa sebulan..tapi nak naik 3-4kg, just amik masa seminggu dua je...best! hahahaha
So, saya start tersedar dari kesilapan saya di dalam diet ni...
Jadinya saya berfikir...daripada saya susah payah untuk diet and buat macam2 to loose down...
Why not kalau saya just belajar untuk MAINTAIN kan je berat badan saya...
Which mean, saya cuba untuk turunkan berat badan saya ke berat yang saya rasa ideal.
Contoh:
Berat badan sekarang : 56kg (humangai! berat nye kau ni Cik N)
Tinggi : 159cm
BMI :22.15 (Normal) -BMI yang sesuai untuk saya adalah di antara skala 18-23
Target untuk turunkan : 6kg (which mean nak kan berat 50kg shj)
BMI selepas penurunan 6kg: 19.78 (Normal)
Target duration untuk turunkan 6kg : 3 bulan (sebulan 2kg sahaja untuk turunkan)
Step 1: Try untuk turunkan 2kg dalam masa sebulan
- alahai, sonang yo step ni...sebulan 2kg..ok lagi la kan..hik3! (cakap BESAR!!)
Step 2: Try to maintain berat selepas penurunan 2kg dan cuba untuk kurangkan lagi 2kg dalam masa sebulan yang akan datang
- erk! boleh ke?? tak pe usaha tangga kejayaan!
Step 3: Try to maintain again untuk turunkan lagi 2kg sampai la mencapai berat 50kg setelah 3 bulan.
- Yeah! go go chaiyok!!
Tapi, macam mana nak maintain and turunkan berat badan ni? ingat kojo sonang??
Ye..ye..saya admit...
memang susah nak turunkan berat badan ni kalau kita tak berdisiplin...
Saya seorang yang sangat suka makan...then saya juga adalah seorang yang penghidap gastrik tegar! hahahaha jadinya saya tak boleh diet yang skip2 makan ni...
Apa yang saya boleh buat untuk makan hanyalah:
BREAKFAST (antara pukul 6.30pg -10.30pg) PENTING!
Susu (low fat milk)
2 kuih muih/ mihun goreng
MINUM PAGI (antara pukul 10.30pg - 12.30tgh) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Biskut (untuk kunyah2/kudapan)
Air Teh Cina/Air kosong/VITAGEN
TENGAH HARI (antara pukul 1.00tgh 2.00tgh) PENTING!
Nasi berlauk/Mee Sup
Air Limau Ais/Air Kosong
MINUM PETANG (antara pukul 3.00ptg - 4.00ptg) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Buah-buahan potong
Air kosong/VITAGEN
MAKAN MALAM (antara pukul 7.00ptg - 8.00mlm) PENTING!
Nasi berlauk (resipi omak den!)
Air kosong
SUPPER (antara pukul 10.00mlm - keatas) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Segelas Milo'O/Susu Coklat
hahahahahaha...nampak macam diet tak?? kan dah saya cakap saya ni seorang yang pemakan/suka sangat makan...saya tak boleh kalau tak makan, nanti saya sakit perut...
Nak makan banyak2 boleh, tapi biar dalam kuantiti yang kurang tapi kerap supaya perut tak selalu kosong.
TAPI...janganlah terlalu bergantung sahaja dengan pengawalan dari segi pemakanan camni...kena ada effort untuk exercise jugak...
Exercise ni penting okey...bukan setakat untuk nak bagi shape up and tone up badan je..but in the same time, badan kita pun sihat...
Selalu orang bagi alasan:
"Saya tak ada masa la nak exercise ni...kerja banyak!"
"ala...leceh la nak g jogging..nanti berpeluh2...yuks!!"
"Saya penat la..daripada jogging,baik saya tidur"
Alasan2 kat atas tu selalu ada..semua tu bisikan syaitan je tu! jangan ikut tau!! jangan jadi orang malas! (ingatan untuk diri sendiri! hakhakhak!)
Alahai...tak pe, tak perlu nak exercise setiap hari...cukuplah 2 kali seminggu...tak larat nak pegi jogging or tak ada masa nak pegi gym...kat rumah pun boleh..tak de hal...
Dulu, sebelum waktu sibuk macam kerja saya sekarang ni...saya selalu ada masa untuk exercise...seminggu 4 kali saya akan pegi jogging...2 kali dekat treadmill dlm gym, then another 2 times dekat Taman Tasik Shah Alam...kalau saya terlebih rajin, saya akan angkat weight sikit untuk bagi fit dekat lengan dan peha...tapi semenjak saya semakin sibuk dekat bahagian baru ni..hari2 balik kerja pukul 8-9 malam...dinner pun dekat office je...huhuhu memang dah lama giler tak jejak kan kaki dekat gym, baju untuk pegi gym tersimpan rapi je dekat dalam wardrobe belakang meja saya ni...ntah2 dah berhabuk kot..huhuhu berat badan turun naik macam yoyo...kejap2 turun, pastu naik balik...so saya bertekad untuk loose down sikit then maintain...tak mau kurus2 sangat...just biasa2 je...
So now, saya dah start balik dengan rutin exercise saya...then kalau tak sempat nak pergi jogging, saya akan buat skipping..yeay! hahahaha dah tak mau guna2 lif lagi..now kena berlari turun naik tangga...kalau bos suruh hantar dokumen dekat tingkat 26, saya akan naik dan turun tangga je...kasi fit kaki...hakhakhak! harap2 berjayalah hendaknya misi dan visi saya untuk turunkan 2kg dalam masa sebulan then maintainkan berat tu sampai dapat berat ideal yang saya nak then maintain kan sampai bila2...
Kesihatan kena jaga...
Badan pun kena jaga juga...
Tak kan lah umur belum 30, tapi badan dah macam umur 45 tahun...
Belum kawin, tapi nampak dah macam anak 3-4...
Belum masuk umur 35, tapi penyakit kencing manis, darah tinggi, jantung semua dah ada...
Hurmmm....sama-samalah kita jaga kesihatan dari segi pemakanan dan juga gaya hidup untuk mengelakkan perkara2 yang tak diingini berlaku...
TAK PAYAH SUSAH2 HATI NAK TURUNKAN BERAT BADAN MENDADAK...
BIAR SLOW..TAPI YANG PENTING MAINTAIN...OKEYH? daaa...
