To loose down..EASY! but to maintain...SO DAMN HARD!

Ramai orang cuba untuk diet menggunakan pelbagai bentuk cara dan teknik...
Ada yang sekat makan..
Ada yang berpuasa...
Ada yang exercise..
Ada yang makan pil...

Hasil dari segala usaha di atas tu, memang kadang2 berbaloi...
Ada yang dapat turunkan berat badan 4-5kg dalam masa sebulan..
Wow! great job!

Tapi bila dah dapat turunkan berat badan tu...
kalau tak jaga, tak payah tunggu lama2..
cukuplah seminggu tak jaga makan balik, memang confirm boleh naik 2-3kg dalam masa seminggu...
Serius! tak percaya ke? ermm...cuba la tanya dekat orang2 yang ada pengalaman macam ni...

Saya adalah antara manusia yang sangat senang turun berat badan dan lagi sangat senang untuk naik berat badan...hahahahahhaha...
Dulu, saya cukup suka bila berat badan saya berjaya turun banyak2 kilogram dalam masa sebulan without saya pikirkan akibat disebaliknya...

Untuk turunkan berat 5kg dalam masa sebulan, macam2 benda yang kita kena buat...
Makan kena jaga, exercise la, macam2 lagi la kan...
tapi bila da dapat capai 5kg kurang dari berat asal...mesti saya dah seronok dan lupakan diet saya..
then berat naik balik 3-4kg dalam masa seminggu dua...

Haa...nampak tak?? nak turunkan 5kg, amik masa sebulan..tapi nak naik 3-4kg, just amik masa seminggu dua je...best! hahahaha

So, saya start tersedar dari kesilapan saya di dalam diet ni...
Jadinya saya berfikir...daripada saya susah payah untuk diet and buat macam2 to loose down...
Why not kalau saya just belajar untuk MAINTAIN kan je berat badan saya...
Which mean, saya cuba untuk turunkan berat badan saya ke berat yang saya rasa ideal.
Contoh:

Berat badan sekarang : 56kg (humangai! berat nye kau ni Cik N)
Tinggi : 159cm
BMI :22.15 (Normal) -BMI yang sesuai untuk saya adalah di antara skala 18-23
Target untuk turunkan : 6kg (which mean nak kan berat 50kg shj)
BMI selepas penurunan 6kg: 19.78 (Normal)
Target duration untuk turunkan 6kg : 3 bulan (sebulan 2kg sahaja untuk turunkan)

Step 1: Try untuk turunkan 2kg dalam masa sebulan

- alahai, sonang yo step ni...sebulan 2kg..ok lagi la kan..hik3! (cakap BESAR!!)

Step 2: Try to maintain berat selepas penurunan 2kg dan cuba untuk kurangkan lagi 2kg dalam masa sebulan yang akan datang

- erk! boleh ke?? tak pe usaha tangga kejayaan!

Step 3: Try to maintain again untuk turunkan lagi 2kg sampai la mencapai berat 50kg setelah 3 bulan.

- Yeah! go go chaiyok!!

Tapi, macam mana nak maintain and turunkan berat badan ni? ingat kojo sonang??
Ye..ye..saya admit...memang susah nak turunkan berat badan ni kalau kita tak berdisiplin...
Saya seorang yang sangat suka makan...then saya juga adalah seorang yang penghidap gastrik tegar! hahahaha jadinya saya tak boleh diet yang skip2 makan ni...

Apa yang saya boleh buat untuk makan hanyalah:

BREAKFAST (antara pukul 6.30pg -10.30pg) PENTING!
Susu (low fat milk)
2 kuih muih/ mihun goreng

MINUM PAGI (antara pukul 10.30pg - 12.30tgh) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Biskut (untuk kunyah2/kudapan)
Air Teh Cina/Air kosong/VITAGEN

TENGAH HARI (antara pukul 1.00tgh 2.00tgh) PENTING!
Nasi berlauk/Mee Sup
Air Limau Ais/Air Kosong

MINUM PETANG (antara pukul 3.00ptg - 4.00ptg) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Buah-buahan potong
Air kosong/VITAGEN

MAKAN MALAM (antara pukul 7.00ptg - 8.00mlm) PENTING!
Nasi berlauk (resipi omak den!)
Air kosong

SUPPER (antara pukul 10.00mlm - keatas) jika perlu, sebab orang gastrik ni memang selalu lapar
Segelas Milo'O/Susu Coklat

hahahahahaha...nampak macam diet tak?? kan dah saya cakap saya ni seorang yang pemakan/suka sangat makan...saya tak boleh kalau tak makan, nanti saya sakit perut...
Nak makan banyak2 boleh, tapi biar dalam kuantiti yang kurang tapi kerap supaya perut tak selalu kosong.

TAPI...janganlah terlalu bergantung sahaja dengan pengawalan dari segi pemakanan camni...kena ada effort untuk exercise jugak...
Exercise ni penting okey...bukan setakat untuk nak bagi shape up and tone up badan je..but in the same time, badan kita pun sihat...

Selalu orang bagi alasan:
"Saya tak ada masa la nak exercise ni...kerja banyak!"
"ala...leceh la nak g jogging..nanti berpeluh2...yuks!!"
"Saya penat la..daripada jogging,baik saya tidur"

Alasan2 kat atas tu selalu ada..semua tu bisikan syaitan je tu! jangan ikut tau!! jangan jadi orang malas! (ingatan untuk diri sendiri! hakhakhak!)
Alahai...tak pe, tak perlu nak exercise setiap hari...cukuplah 2 kali seminggu...tak larat nak pegi jogging or tak ada masa nak pegi gym...kat rumah pun boleh..tak de hal...

Dulu, sebelum waktu sibuk macam kerja saya sekarang ni...saya selalu ada masa untuk exercise...seminggu 4 kali saya akan pegi jogging...2 kali dekat treadmill dlm gym, then another 2 times dekat Taman Tasik Shah Alam...kalau saya terlebih rajin, saya akan angkat weight sikit untuk bagi fit dekat lengan dan peha...tapi semenjak saya semakin sibuk dekat bahagian baru ni..hari2 balik kerja pukul 8-9 malam...dinner pun dekat office je...huhuhu memang dah lama giler tak jejak kan kaki dekat gym, baju untuk pegi gym tersimpan rapi je dekat dalam wardrobe belakang meja saya ni...ntah2 dah berhabuk kot..huhuhu berat badan turun naik macam yoyo...kejap2 turun, pastu naik balik...so saya bertekad untuk loose down sikit then maintain...tak mau kurus2 sangat...just biasa2 je...

So now, saya dah start balik dengan rutin exercise saya...then kalau tak sempat nak pergi jogging, saya akan buat skipping..yeay! hahahaha dah tak mau guna2 lif lagi..now kena berlari turun naik tangga...kalau bos suruh hantar dokumen dekat tingkat 26, saya akan naik dan turun tangga je...kasi fit kaki...hakhakhak! harap2 berjayalah hendaknya misi dan visi saya untuk turunkan 2kg dalam masa sebulan then maintainkan berat tu sampai dapat berat ideal yang saya nak then maintain kan sampai bila2...

Kesihatan kena jaga...
Badan pun kena jaga juga...
Tak kan lah umur belum 30, tapi badan dah macam umur 45 tahun...
Belum kawin, tapi nampak dah macam anak 3-4...
Belum masuk umur 35, tapi penyakit kencing manis, darah tinggi, jantung semua dah ada...
Hurmmm....sama-samalah kita jaga kesihatan dari segi pemakanan dan juga gaya hidup untuk mengelakkan perkara2 yang tak diingini berlaku...

TAK PAYAH SUSAH2 HATI NAK TURUNKAN BERAT BADAN MENDADAK...
BIAR SLOW..TAPI YANG PENTING MAINTAIN...OKEYH? daaa...

Wordless Wednesday: MySeLf, My CaT & FoOd..





+

+

Braces Tak Jadi Bukak...FRUST!

Owh ye, lupa nak update....

last saturday, saya pergi treatment braces...
dengan hati yang berbunga2 sebabnya my dentist cakap braces saya dah boleh bukak anytime...
so, dentist suruh prepare duit RM500 for my retainer (permenant retainer and retainer yang boleh bukak pakai tu)...
last treatment saya pegi masa bulan Oktober 2011....on that time, doc cakap..."Nadrah...nanti bila2 free kita buat appointment untuk bukak braces u ye...nak bukak ni take time sikit...mungkin sejam or lebih..."
Disebabkan bulan November dan Disember saya punya jadual on weekend agak sibuk dengan weeding kawan2 la, pergi lawatan la bagai...so saya terpaksa tangguhkan dulu appointment saya dengan dentist...

Then bukak je tahun baru ni, dengan semangat yang berkobar2, saya pun call klinik and buat appointment dengan dentis saya....
So, last saturday saya jumpa la dentist saya...
after a few discussion, dentist saya cakap...buat masa ni saya tak boleh lagi nak bukak braces saya....
sebabnya pergerakkan gigi bawah saya sangat lambat....tak rapat lagi gigi geraham saya bahagian bawah ni..huhhuhuhu...
so tak boleh nak teruskan proses bukak braces...
doc, bagi pilihan, kalau saya nak bukak braces boleh, tapi nanti ada ruang dekat bahagian geraham bawah ni...so doc cakap, sama ada saya kena tanam gigi (kos dia lebih kurang almost RM3-4K) or saya tunggu lagi lebih kurang setahun untuk tarik gigi bawah ni supaya rapat...
doc cakap tunjung gigi geram saya 4, so dia sangat kuat untuk di tarik...mungkin akan ambil masa yang lama untuk dia rapat....
Jadi, saya terus buat keputusan untuk teruskan pakai braces, even kena tunggu lagi setahun untuk rapat kan gigi...

Hurmm...lagi setahun untuk habiskan treatment yang setiap bulan bila balik dari treatment saya mesti sengal2 gigi and tak boleh nak makan dalam masa seminggu....haish! another 1 year to go...adoi!!

Saya check balik berapa baki bayaran saya....nurse tu bagi kira2 pulak kat saya...hehehe

Braces : RM 4000
Down payment : RM1500 done & paid!
baki ada = RM2500
+ x-ray : RM150 done & paid!
+ Scalling : RM 80 done & paid!
+ tampal gigi : RM 60 done & paid!
+ cabut gigi : RM 160 (untuk 2 batang gigi) done & paid!
+ Retainer : RM 500

Wow!! besarkan kos untuk buat braces ni??
Setakat ni, baki yang ada RM 2500 tu saya bayar monthly...setiap kali ada treatment, saya akan bayar RM100...so far, baki yang ada setakat sekarang ni adalah sebanyak RM 700 lagi untuk saya habiskan bayaran dari harga braces yang RM4000 tu...

so, another; RM 700 + RM 500 for retainer = RM1200 lagi saya harus selesaikan untuk tahun ni just for my braces...adoiyai! tak pe la...ni betul2 punya BEAUTY IS PAIN & COSTLY!  hahahahahahhaha

Total overall perbelanjaan saya selama almost 3 tahun memakai braces ni adalah sebanyak (gross calculation) RM 4950...setakat ni la ye...tak tau la in future mungkin ada hidden cost yang secara tiba2 macam gigi berlubang ke, kena tampal lak lagi, tak pun kena buat scalling lagi ke kan? hurmmm....so kena sabar lagi setahun ni je la lagi...huhuhu

Lagi info pasal BRACES

Saya bukan nye nak promote lebih2 ye klinik yang saya buat braces ni...

Cumanya ramai sangat orang tanya and berminat dekat entry 'BRACES'  saya ni...then ramai yang berminat nak tau saya buat dekat mana...

So, di bawah ni saya sertakan alamat & contact no. klinik ni untuk makluman semua...

taken from google

Klinik Pergigian Zubaidah

10A, 1^st Floor, Jln Pinang D/18d,
Seksyen 18,
40000 Shah Alam,
Selangor
Tel: 03-5549 2559

Dr. Zubaidah ni lah yang telah banyak membantu saya and banyak bagi good consultation about braces and penjagaan gigi...
Dari gigi saya senget benget di bahagian depan...

haa!! kan! gigi depan saya tu senget! sebab tu kena pakai braces...huhuhu

ini after setahun pakai braces...nampak tak taring saya masih tinggi...waktu ni masih dalam proses nak tarik gigi taring saya masuk ke dalam...time ni sakit sikit tiap kali g dentist sebabnya bila dia tarik tu..pergh! gila nye sakit! lebih dari seminggu tak leh nak makan...

Pic ni, waktu saya baru mula2 pakai tudung...this time gigi dah rapat semuanya...cuma, ada some part yang masih jarang2 sikit...especially bahagian gigi geraham belakang...sebab doc nak betulkan track gigi saya...

ini pic tahun lepas...gigi dah perfectly rapat...gigi taring pun dah masuk ke dalam and rapat dengan geraham belakan..sebabnya dulu saya cabut gigi yang sebelah taring tu...sebab doc nak kan space untuk tarik gigi2 saya...

 Now, saya tengah menunggu masa anytime je doc akan buang braces saya..mungkin braces belah atas je la yang akan dibuka dulu...sebabnya gigi bahagian bawah yang dekat area saya cabut dulu masih tak masuk dalam track lagi...tapi,ntah la..depends on budi bicara doc saya nanti...this weekend saya ada check up dentist untuk braces...wah! berdebar! hahaha

So, kepada sesiapa yang berminat, sila lah hubungi sendiri klinik gigi ni ye...free consultation...

Untuk adik2 sekolah, better you all daftar dulu la dekat klinik kerajaan...sama je perkhidmatan dia...murah pun murah kan? jangan membazirkan duit mak ayah...tak kesian ke tengok mak ayah susah payah bekerja siang malam...tapi korang suka2 je nak abihkan duit dorang! (wah! garang pulak kan?) hahaha saya ni pasang braces masa umur 22 tahun...lepas saya grad...sebabnya mak ayah saya tak mampu la nak pasangkan braces untuk saya masa saya sekolah dulu...

Time tu kesedaran untuk pasang braces ni kurang sikit kot...sebab tu saya tak pergi mendaftar dekat klinik kerajaan...padahal boleh je kalo nak daftar, sebabnya ayah saya kerja kerajaan, klinik panel kami sekeluarga pun klinik kerajaan jugak..so anytime je boleh g klinik kerajaan tu untuk daftar...cuma saya je yang takot bebenor nak pegi menjejakkan kaki dekat klinik gigi tu...hahahahha trauma masa kecik2 time doc gigi datang skola then check gigi semua student...pergh! ngeri siot kalo ingatkan balik moment tu semua...huhuhu

So, bila dah abih belajar..then dah kerja...baru lah saya mampu nak pergi buat braces ni...bila buat guna duit sendiri...titik peluh sendiri, baru rasa macam appreciate sangat...and saya sangat2 menjaga braces and gigi saya...ye la...bukan selalu ada duit untuk buat semua ni...pasang braces ni kan beribu...tiap2 bulan pegi treatment,kuar duit lagi...everything memerlukan kita untuk keluar duit...so, bila dah keje baru tau betapa susahnya nak carik duit untuk cukupkan keperluan everything from top to toe...huhuhuhu

Owh ye...bila dah pakai braces, penjagaan gigi dan kebersihan gigi amatlah dititik beratkan...memang orang selalu pikir, macam mana nak makan bila pakai braces ni...makanan tak terselit ke? ey! awk tak pakai braces pun, kalo makanan nak terselit kat celah gigi, still boleh terselit gak kan??? so kena pandai2 la biasakan diri...tak susah pun bila dah pakai ni,nak makan apa2 pun boleh..cuma kena berhati-hati je la...

Berus gigi pulak, saya biasanya akan tukar berus gigi paling kerap sebulan or dua bulan sekali...hahahahhaa sebabnya berus gigi akan cepat kembang bila kita berus gigi,then kena besi2 ni...selalunya saya akan beli berus gigi yang bentuk berus dia macam '8'...which mean, tengah2 dia macam rendah sikit la..alamak! macam mana nak cakap eh...ermm...ala..selalu saya beli brand Oral B, harga dia lebih kurang cam RM25 sebatang...

Pastu, ada berus khas pulak untuk berus di celah2 gigi and besi..yela, takot ada makanan2 yang terlekat dekat celah2 besi tu kan...

pic from google

 Memang paling leceh nak berus gigi guna benda ni..adeh! tension tau! tapi terpaksa...saya tak de la hari2 nak kena berus pakai ni...(sepatutnya hari2 ye...hehehe saya degil sket!) tapi dalam seminggu saya akan guna 3-4 kali...hihihihi tau doc gigi saya,confirm dia marah!

Bagi saya,pasang braces ni memang pelaburan yang besar...tapi ini adalah merupakan satu pelaburan jangka masa panjang...so bila dah melabur banyak, kita akan lebih appreciate and jaga dengan lebih rapi...ye la..orang pakai braces kalo boleh nk pakai sekali je seumur hidup...tak nak la nanti nak kena pakai lagi kan...huhuhuhu...

So kepada pembaca yang berminat untuk buat braces ni, sila lah buat..jangan malu2 and segan2 ye...rujuk lah dekat dentist anda..atau kalau masih tercari2 lagi, boleh la try dekat klinik gigi ni...sekian..

wORdlESS wEDnEsDAY- MiNah bUnGA

Voice Test...Testing..Testing...1...2...3...

Kelas Vokal untuk tahun baru ni akan bermula this wednesday...
hurm...dah lama tak jumpa Cikgu Jebat...
Biasalah, bila dah akhir tahun..confirm2 ramai yang sibuk...so masing2 tak boleh nak commit dengan kelas vokal ni..cian kat Cikgu...

So this time, we all kena praktis 3 lagu...3 song to master! argghh! stress...saya praktis menari dulu pun tak stress sangat...bila pikir2 balik, memang kelakar la...dulu saya sangat aktif menari...sampaikan masuk show sana sini...penat tu memang la, sape kata menari tak penat...muka ni tak pyh nak cerita la...make up 3-4 inci tu memang tak dinafikan...

Tapi bila masuk alam pekerjaan...memandangkan tempat saya bekerja ni kurang sikit la nak menerapkan ciri2 kebudayaan yang agak sosial macam menari ni...so apa yang ada cuma koir,nasyid etc.  ikutkan saya tak berapa nak minat sangat masuk koir2 ni...tapi satu hari tu, salah seorang dari pegawai dekat department sy tengok CV sy..then dia kata, "Cik N, nape sijil2 ko ni banyak sijil menari je...ko dah tak ada aktiviti lain ke nak masuk?? apesal ko jd PA? nape tak jadi penari je??"  saya senyum je...sy ckp la.."menari is just my hobby, jadi PA ni adalah untuk sy jdkan sebagai punca rezeki"

Then a week after that, akak pegawai tu panggil saya..dia kata PUSPANITA cawangan office sy ni tgh carik orang untuk join koir...then dia kata dia nk masukkan nama saya...sy punya la tepanjat! sy ckp la.." akak! sy ni ada pengalaman menari je on stage...tak de langsung pengalaman menyanyi2 ni...slalu nyanyi pun kt Red Box je...(kui3)" then akak pegawai tu ckp kt sy..."alah! aku masukkan je nama ko dalam ni...try je la..mane tau ok..." so sy pun give a try la...for the first time in my life, sy join koir ni..memula memang rasa cm malu...tapi bila dah lama2, rasa cm ok la...


After 3 month, sy dipanggil semula untuk join koir ni lagi..but this time lagi best kot! PUSPANITA hired Cikgu Vokal khas untuk ajar kiteorg menyanyi...excited giler saya! memang sangat best kot! first show after belajar dgn cikgu ni adalah masa sambutan hari raya PUSPANITA aritu...memang best!

ok..jejaka hensem di tengah tu adalah Cikgu Jebat yg ngajar kami sume..

so, inilah adalah group Koir saya...

last kelas yang saya attend last year, cuma sempat belajar 2 lagu je..tu pun lagu yang kedua tu tak abih pun....ni dah almost sebulan lebih tak praktis ni...adoiyai! abis la kena marah dengan cikgu sebab dah tak ingat langsung ape2 pun! huh! banyak makan semut la awak ni Cik N!

New Year 2012 : at Seri Menanti, Negeri Sembilan

Disebabkan cuti agak panjang...jadinya saya dan keluarga pulang ke kampung halaman yang dicintai sepenuh hati ini...ececeh! hehehe maklum lah sekarang ni kan musim buah...memang best giler la kalau balik kampung...

So, sebelum memulakan misi memetik buah, saya pun pegi la ngayau kek area 'banda senanti' ni (bandar Seri Menanti)..ye la, dah lama giler kot saya tak balik kampung (ermmm...saya la..mak ayah saya selalu je balik..huhuhu) so banyak la perubahan yang positif yang boleh dibanggakan dekat bandar ni...

Antaranya, dekat area Istana lama ni, dah ada villa...haa! jgn main2 ko! kek senanti ado villa..humangai! hahaha

wow! hebatkan? hehehe bagi saya hebat la...sebabnya tempat ni agak jauh dari bandar besar...so, bila dah ada perubahan yang macam ni...saya rasa macam agak teruja sikit la kan...

So kita sambung pulak dengan sesi mengait buah...

inilah buah manggis yang diambil oleh adik saya dengan penuh kasih sayang...katanya la!

Mengiurkan buah2 ni kan? hehehe memang konyang la balik dari kampung tu...dah la uwan masak sodap! ditambah lak dengan buah2 tu...adoiyai! boleh gomok la camni...huhuhu